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集结号反水什么时候到·腰!酸!背!痛!看过来,3招帮你缓解~

2020-01-11 17:14:26来源:admin

集结号反水什么时候到·腰!酸!背!痛!看过来,3招帮你缓解~

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这人一上了岁数,总是觉得腰酸背痛没有劲儿,有什么招可以缓解一下呢?

针对这个问题,小圈在达人群一搜索,有达人立刻就给我们支招啦,几个简单的小动作,帮您轻松缓解~

动作一:直体前倾

作用:帮助我们拉伸下腰部的肌肉。

做法:将身体坐直,保持抬头挺胸,将上身前倾,臀部不动。挺胸,脑门儿用力(千万不要含胸)。

如果觉得力量不够,可以将手臂向前抬起,然后慢慢往回收。

动作二:躬身后仰

作用:帮助我们拉伸上背部的肌肉。

做法:将上身躬起来,同时慢慢向后仰。如果觉得力量不够,也可以将手臂向前抬起,每次练习30~40秒就可以了。

动作三:直体左右倾

作用:可以拉伸我们腰部两侧的肌肉。

做法:上身保持直立,身体向一侧倾斜,手指指尖向下,模拟捡东西的动作。

注意:在练习的时候不要抬起臀部,这样才能起到拉伸的效果。

主编|关芳

编导|刘梦冉

编辑|李庆波

视频|李庆波

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